真夏のスケボーは「呼吸」で変わる？暑さに負けない僕のルーティン
皆さん、夏休みが始まりましたね！
いよいよ夏本番。今年も「暑い」なんて言葉じゃ足りないくらいの猛暑が続いています。
そんな中でも、僕はなるべく毎日体を動かすようにしています。ダイエットも兼ねて、仕事前にスケボーをするのが最近のルーティンです。
朝10時、駒沢オリンピック公園スケートパークへ
朝起きたら少し仕事をして、10時のオープンに合わせて駒沢オリンピック公園のスケートパークへ向かいます。
…でも、とにかく暑い（笑）。
「1時間滑って30分休憩してるんじゃないか？」と思うくらい、暑さとの戦いです。
まずはポカリスエットを買って、水分補給をしながら準備運動。
そして滑り始めると、3周くらいで汗が噴き出してきます。
「ゼーゼー……」
気付けば息が上がって、暑さも重なり、スケボーどころじゃなくなることもあります。
若い頃は気にならなかったことでも、年齢とともに体力の変化を実感しますね（笑）。
最近取り入れている「呼吸法」
そんな時に僕が実践しているのが、とてもシンプルな呼吸法です。
鼻から4秒かけて吸う。
口から6秒かけてゆっくり吐く。
これを歩きながら、日陰で数分繰り返します。
たったこれだけなんですが、不思議と気持ちが落ち着いて、呼吸も整い、また滑れるようになってくるんです。
呼吸にはちゃんと理由がある
実は、このように息を長く吐く呼吸には理由があります。
呼吸をゆっくり整えることで、副交感神経が働きやすくなり、心拍数が落ち着き、体の緊張が和らぐことが知られています。また、運動中に乱れた呼吸を整えることで、息苦しさを感じにくくなり、落ち着いて体を動かしやすくなると言われています。
もちろん、呼吸法だけで熱中症を防げるわけではありません。
こまめな水分補給や休憩、無理をしないことが何より大切です。
夏だからこそ、無理せず楽しもう！
夏のスケボーは本当に気持ちいい反面、一歩間違えれば危険な暑さでもあります。
「もう少し滑りたい。」
そんな気持ちはよく分かりますが、体のサインを見逃さず、休憩する勇気も大切です。
暑くなってきたら、
- ポカリスエットなどで水分・電解質を補給する
- 日陰でしっかり休憩する
- 鼻から4秒吸って、口から6秒吐く呼吸を繰り返す
この3つを意識するだけでも、かなり違うと僕は感じています。
今年の夏も、無理せず、安全第一で。
みんなで最高のスケートライフを楽しみましょう！🛹☀️